플랭크, 리버스 플랭크

플랭크 기본

30초 x 2회
1. 무릎을 바닥에 대어 앉는다.
2. 머리부터 발 끝까지 일직선이 되도록 푸쉬업 자세를 만든다.
3. 코어에 힘을 주어 몸통을 단단하게 만든 상태로 30초간 버틴다.

TIP. 가슴과 엉덩이를 내리지 않도록 주의한다.

 

 

리버스 플랭크

15초 x 2회
1. 엉덩이를 바닥에 대어 다리를 모아 뻗고 앉는다.
2. 손은 어깨 너비의 두배로 엉덩이 뒤에 손끝이 내 몸을 향하도록 바닥에 붙여둔다.
3. 코어에 힘을 주어 몸통을 단단하게 만든 상태로 머리부터 발 끝까지 일직선이 되도록 엉덩이를 들어올려 15초간 버틴다.
Tip. 손목과 어깨가 수직선상에 놓이도록 한다.
어깨와 허리에 무리되지 않도록 몸통을 단단하게 만들어 중력을 버텨내며 고정자세로 진행한다.