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플랭크, 리버스 플랭크 플랭크 기본 30초 x 2회 1. 무릎을 바닥에 대어 앉는다. 2. 머리부터 발 끝까지 일직선이 되도록 푸쉬업 자세를 만든다. 3. 코어에 힘을 주어 몸통을 단단하게 만든 상태로 30초간 버틴다. TIP. 가슴과 엉덩이를 내리지 않도록 주의한다. 리버스 플랭크 15초 x 2회 1. 엉덩이를 바닥에 대어 다리를 모아 뻗고 앉는다. 2. 손은 어깨 너비의 두배로 엉덩이 뒤에 손끝이 내 몸을 향하도록 바닥에 붙여둔다. 3. 코어에 힘을 주어 몸통을 단단하게 만든 상태로 머리부터 발 끝까지 일직선이 되도록 엉덩이를 들어올려 15초간 버틴다. Tip. 손목과 어깨가 수직선상에 놓이도록 한다. 어깨와 허리에 무리되지 않도록 몸통을 단단하게 만들어 중력을 버텨내며 고정자세로 진행한다. 공감수 0 댓글수 0 2023. 7. 18.
발목,종아리 강화운동 효과 : 발목 강화, 종아리 강화, 다리 모양 예뻐지는 운동 운동 1 1. 발등 발가락 전체가 정면을 바라보도록 선다. 2. 발가락 전체를 바닥을 누르며 딛고 올라선다. 3. 발등이 정면을 향하도록 한다. 운동 2 1. 발가락 전체가 위로 올라올 수 있도록 끌어올린다. 2. 올라오지 못하는 발가락을 더 들어올리는 힘을 신경쓴다. 3. 천천히 발가락 전체가 바닥에 닿은 후 다시 올려준다. Tip.발가락 다섯개 모두 바닥에 닿도록 한다.엄지발가락 아래 둥근 부분이 꼭 바닥에 닿도록 한다. 공감수 0 댓글수 0 2023. 7. 12.

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